NEAT vs Cardio – ¿Cuál es mejor para perder grasa?

Fitness: qué es, para qué sirve y beneficios - MENzig

¿NEAT vs Cardio para perder grasa?

Durante mucho tiempo se ha pensado que la clave para perder peso es ir al gimnasio haciendo interminables horas de cardio en un intento por deshacerse de esa grasa corporal no deseada.

Sin embargo, ahora sabemos que la pérdida de peso proviene de un factor simple, las calorías que ingresan frente a las calorías que salen. Por lo tanto, no importa cómo lo hagas, ya sea pasando dos horas en el gimnasio al día o simplemente aumentando tu gasto diario. Personalmente, preferiría caminar más a lo largo del día, salir e ir a caminar, usar las escaleras en lugar del ascensor y alejarme de los aburridos ejercicios cardiovasculares en el gimnasio siempre que sea posible.

¿Qué es NEAT?

NEAT es un término que es la abreviatura de termogénesis de actividades sin ejercicio, que simplemente significa las calorías que quema durante el día fuera del gimnasio (caminar al trabajo, subir escaleras, limpiar la casa, ir de compras, etc.) durante todo el día requiere energía. Por lo tanto, cuanto más NEAT hagas en un día, más calorías totales quemarás, simple.

Entonces, ¿qué es mejor para bajar de peso, hacer cardio extra o aumentar el NEAT? En pocas palabras, tampoco. Mientras se ponga en un déficit de calorías, perderá peso. Ya sea que haga esto a través de ejercicios cardiovasculares adicionales en el gimnasio o aumentando el NEAT, depende de usted.

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Sin embargo, por experiencia, recomendamos encarecidamente mantener el cardio al mínimo cuando sea posible y aumentar su NEAT primero antes de pensar en hacer más cardio.

¿Por qué?

En primer lugar, es mucho más sostenible hacer pequeños cambios en tu día a día que encontrar una hora extra en el día para ir a hacer cardio.

En segundo lugar, el cardio siempre debe verse como una herramienta. No siempre es necesario. Siempre recomendamos el entrenamiento con pesas y aumentar tus niveles de actividad en el día antes de incorporar finalmente el cardio.

Otra razón por la que siempre decimos limitar el cardio es que si haces una hora o incluso 2 horas de cardio al día además de una sesión de pesas, es probable que te quedes absolutamente frito y probablemente termines sentado la mayor parte del día. tratando de saborear cada pizca de energía para sus sesiones de gimnasio y cardio extra. Un aumento de cardio normalmente resulta en niveles de actividad más bajos a lo largo del día (NEAT). Por lo tanto, contrarresta las calorías que has quemado haciendo tu cardio ya que estás quemando menos calorías el resto del día.

¿Cómo aumentar NEAT?

  • Camine al trabajo
  • Siempre use las escaleras cuando sea posible
  • Da un paseo durante la hora del almuerzo en el trabajo
  • Salga al aire libre cuando sea posible (una caminata enérgica por la mañana es una excelente manera de comenzar el día)
  • Ponte de pie o monta en bicicleta para viajes de corta distancia en lugar de conducir siempre
  • Compre un monitor de actividad física para medir sus pasos diarios como una guía sobre su nivel de actividad. Cualquier cosa por encima de los 10,000 pasos es excelente

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Puntos para quitar

Sí, el cardio es una herramienta muy importante para perder peso y es probable que se use en la mayoría de los casos en algún momento. Sin embargo, un ligero cambio en sus rutinas diarias y hacer más puede tener un impacto masivo en su pérdida de peso. Si tiene la oportunidad durante todo el día de salir y hacer más, hágalo. Para algunos, esto no siempre es posible. Para las personas que trabajan en la oficina y no pueden ponerse de pie mucho, a veces se necesita cardio.