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11 errores de pérdida de peso que se deben evitar en 2019

Cuando se trata de perder peso, todos tienen algo que decir al respecto. Hay muchos mitos e información falsa que se transmite. Perder peso puede ser difícil; está rompiendo malos hábitos de toda la vida, cambiando su forma de comer y tratando de ser más saludable. Todo esto sucede junto con su agitada agenda, tratando de disfrutar del poco tiempo libre que tiene e yendo al gimnasio.

Sin embargo, el Año Nuevo puede ser un gran punto de partida para hacer un cambio en tu vida. Ya sea que esté tratando de dejar de fumar, perder peso o comenzar a hacer ejercicio, el Año Nuevo puede brindarle la motivación que necesita para finalmente comenzar a cambiar. Pero cuidado, hacer cambios en la vida significa que es más fácil cometer errores simples. Echa un vistazo a estos 11 errores comunes en la pérdida de peso que Cardiff Sports Nutrition considera que son los que más ocurren.

  1. Centrarse únicamente en lo que puede comer
  2. Mentalidad de todo o nada
  3. No planificar con anticipación
  4. Simplemente eliminando un grupo de alimentos
  5. Reemplazos líquidos de comidas
  6. Pensar que las grasas engordan
  7. Consumir calorías peligrosamente bajas
  8. Eliminar frutas y verduras debido a su contenido de azúcar
  9. Depender de suplementos y píldoras para bajar de peso
  10. Usas el fin de semana como comida gratis para todos
  11. No beber suficiente agua

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Solo se centra en lo que no puede comer

Si lo único en lo que puede pensar es en qué alimentos no puede comer, eso es un problema. Cuando hablamos con nuestros miles de clientes aquí en CSN sobre cambiar su dieta y qué alimentos deben evitar. Vemos visiblemente lo desanimados que están.

Sin embargo, después de conversar con el uso, se dan cuenta de que pueden renunciar a un par de alimentos, pero disfrutan del resto de alimentos nutritivos y sabrosos que existen. El mensaje clave aquí es dejar de concentrarse en lo que no puede tener y cambiar su enfoque a lo que puede tener. No hay ninguna razón por la que deba desanimarse porque no puede comer pan o su postre favorito. La moderación es clave; no estás perdiendo estas delicias para siempre .

Mentalidad de todo o nada

El siguiente error es cuando ves a alguien empezando a perder peso. Adoptan una mentalidad de «todo o nada»; si no se priva de cada comida deliciosa y divertida, no va a perder peso. Como puede ver, esto no es sostenible y será perjudicial a largo plazo.

Si se mantiene firme en el tema, podría desarrollar trastornos alimentarios debido al temor de que, si disfruta de una porción razonable de su comida favorita, recuperará su peso. Debe aplicarse la regla 80/20. Si puede obtener el 80% de sus calorías de alimentos nutritivos y saludables, el último 20% de sus calorías puede provenir de cosas que ama .

Sin planificar el futuro

Has llegado a tu objetivo: perder 3 piedras. ¿Ahora que? Prepárese para el éxito con un plan realista que contenga pequeños pasos prácticos en los que pueda trabajar. Empieza pequeño y trabaja hacia arriba. Por ejemplo, eliminar las bebidas gaseosas 2 días a la semana no parece una gran hazaña, ¿verdad? ¿Qué pasa si deja de tomar bebidas gaseosas un día más a la semana? Suena razonable, ¿verdad?

Con este plan, eliminará las bebidas gaseosas por completo (y no las querrá) en 6 semanas y apenas ha tenido que cambiar nada. Hacer pequeños cambios y construir desde esa base es lo que construye un viaje de pérdida de peso .

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Simplemente eliminando un grupo de alimentos

Eliminar un grupo de alimentos completo para una «dieta» no es una dieta en absoluto, es una privación. Privarse de algo naturalmente hace que lo desee más. Lo que es peor, creará una dieta desequilibrada que eventualmente conducirá a deficiencias en ciertos nutrientes y minerales.

Si ha decidido eliminar por completo un grupo de alimentos, ¿puede realmente comer así por el resto de su vida? ¿Vale la pena perder 20 libras para recuperar 40 tratando de perder peso de esta manera ?

Reemplazos líquidos de comidas

Dado que los batidos y los jugos verdes son una gran moda en este momento, muchas personas reemplazarán las comidas por estos. La mayoría de estos jugos carecen de la fibra y las proteínas que necesita en su dieta para mantenerse saciado y regular. Los batidos están cargados de azúcares de las porciones de gran tamaño y jugos de frutas en ellos. El recuento de calorías puede dispararse una vez que comience a agregar grandes porciones de fuentes de grasas saludables como nueces y semillas .

Pensar que las grasas engordan

Desde los 70 hasta los 90, hubo un susto de «la grasa engorda». Esto es lo que generó las versiones bajas en grasa y sin grasa de muchos alimentos (saludables). Estos alimentos «bajos en grasa» están llenos de azúcares y carbohidratos refinados, que ya debería saber que tienen un efecto perjudicial en su salud y cintura.

Si comienzas a incluir grasas saludables en cada comida comiendo nueces, semillas, aceites líquidos, aguacates, pescado azul, soja y productos lácteos, comenzarás a sentirte más lleno y no desearás la mierda azucarada que creemos que como .

Consumir calorías peligrosamente bajas

La trampa del conteo de calorías es real. Cuantas menos calorías consumas, más peso perderás … ¿Verdad? Estamos tan obsesionados con contar calorías que nos privamos de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar.

En lugar de intentar morirse de hambre con 1200 calorías, ¿por qué no comer más calorías llenas de alimentos nutritivos? Cuente los nutrientes, no las calorías. Comenzará a elegir mejor los alimentos y no se sentirá culpable por haber ingerido más calorías .

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Eliminar frutas y verduras debido a su contenido de azúcar

Si compara el contenido de azúcar de frutas y verduras con el mismo contenido de azúcar de su bocadillo favorito altamente procesado, lo está haciendo mal. Claro, algunas frutas tienen una mayor cantidad de azúcar, pero contienen fibra que contrarresta el efecto sobre el azúcar en sangre.

Estos azúcares ocurren naturalmente y su cuerpo los procesa mucho más fácilmente. Comience a comparar manzanas con manzanas en lugar de manzanas con Snickers … Simplemente no tiene sentido .

Confiar en suplementos y pastillas para adelgazar

Las píldoras y los suplementos para bajar de peso hacen precisamente eso: complementar. Depender de una pastilla en lugar de una porción para perder peso es una tontería y realmente no funcionará a largo plazo. Si hubiera algo que realmente funcionara así, ¿crees que estaríamos sentados aquí teniendo esta conversación? Estamos tan desesperados por encontrar una solución rápida que no cambiamos a un estilo de vida más saludable, tratamos de encontrar algo que lo anule.

El control de la pérdida de peso a largo plazo es una habilidad que requiere cambiar su mentalidad sobre los alimentos y educarse sobre las técnicas adecuadas de nutrición y dieta. Deja de escuchar a la gorda tía de tu amiga que vende envoltorios … Obviamente no funciona para ella .

Usas el fin de semana como comida gratis para todos

Si siguieras la regla 80/20 al comer, no sentirías la necesidad del fin de semana «gratis para todos». Si te mueres de hambre pacientemente toda la semana para comer esa pizza con tus hijos el fin de semana, lo estás haciendo mal.
Comer con atención mientras comes tus comidas favoritas te ayudará a comer una cantidad razonable en lugar de deshacer el valor de una semana. duro trabajo .

 

No beber suficiente agua

Estoy sentado aquí sediento y aferrado al agua porque ni siquiera yo sigo esto todo el tiempo. Si comienza a beber más agua, su cuerpo comenzará a disminuir la cantidad que puede comer físicamente. Mantenerse hidratado evita esos molestos dolores de cabeza, ayuda a su cuerpo a regular la cantidad de agua que retiene y ayuda con su rendimiento físico y mental.

Coge una bonita botella de agua y bebe. Cuantas menos veces tengas que ir a prepararte un vaso de agua, más beberás.

Conclusión

La pérdida de peso no implica reglas tontas y privaciones. Implica tomar decisiones más inteligentes y saludables la mayoría de las veces. Se necesita algo de fuerza de voluntad, algo de dedicación y mucho trabajo … Pero vale la pena.

Siéntese y escriba en un diario personal todos los detalles esenciales sobre lo que necesita cambiar. Sea sincero consigo mismo. ¿Come solo porque tiene una relación poco saludable con la comida? ¿Se da atracones de comida cuando nadie está mirando? ¿Recurre a la comida durante momentos estresantes?

Todas estas cosas son cosas que he hecho o todavía hago. Me niego a comer con amigos y familiares debido a una relación poco saludable que he tenido con la comida. Lentamente he cambiado los hábitos de comer compulsivamente y comer emocionalmente en disciplina y nunca me he sentido mejor. Deja de ser duro contigo mismo, disfruta un poco de la vida y comienza a dar algunos pasos hacia tu salud.

Es posible que no pueda correr un maratón, pero ciertamente podría seguir caminando hasta que finalmente llegue allí.