Short and Intense Bodybuilding Workouts for the Legs

¿Es posible entrenar todos los días?

El deseo de encontrar un cuerpo hermoso y de alivio alienta a una persona a participar en el entrenamiento de fuerza, pero el progreso en las clases se nota para todos de diferentes maneras. Para algunos, basta con visitar el gimnasio dos o tres veces por semana para lograr excelentes resultados. Otros van tranquilamente al gimnasio todos los días y se ven y se sienten muy bien, aunque la mayoría de las fuentes dicen que los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Y si quieres conseguir tus objetivos en poco tiempo, pasa a primer plano el tema de la relevancia del entrenamiento diario.

¿Cuánto tiempo tarda el cuerpo en recuperarse?

¿Es posible entrenar todos los días?

El cuerpo humano necesita descansar. De lo contrario, llegará un estado de sobreentrenamiento, cuando incluso el programa de entrenamiento más idealmente seleccionado no dará resultados. El período mínimo de recuperación es de 24 horas. Veinticuatro horas después del entrenamiento, el cuerpo está completamente listo para el próximo ejercicio.

Esta condición no se aplica a todos, sino que solo afecta a los siguientes grupos de personas:

  • principiantes, es decir, aquellos que han comenzado a entrenar recientemente;
  • atletas senior que ya tienen cincuenta años o más;
  • aficionados que no planean alcanzar ningún objetivo deportivo serio.

El día entre dos entrenamientos es necesario para que el cuerpo se regenere, desarrolle enzimas, aparezcan nuevas fibras musculares y también gane suficiente energía.

El tiempo máximo permitido que una persona puede dedicar al entrenamiento en simuladores sin descanso es de tres días. Un modo similar sin interrupción solo es adecuado:

  • bombeando activamente los músculos de los brazos, piernas y espalda;
  • atletas profesionales que trabajan con pesos pesados.

Estas recomendaciones no deben tomarse como absolutamente ciertas. El cuerpo de cada persona es individual, por lo tanto, el período específico de recuperación se determina junto con entrenadores y mentores experimentados, pero cuando se trata de autoestudio, los consejos no deben descuidarse.

¿Puedo entrenar todos los días?

Frecuencia de entrenamiento para cada grupo de músculos

Frecuencia de entrenamiento para cada grupo de músculos

Aumentar el volumen y alivio de la musculatura es un objetivo que se consigue exclusivamente con un ciclo de entrenamiento regular y continuo. Los descansos largos minimizan el esfuerzo involucrado, por lo que los descansos deben determinarse caso por caso. Esto no significa que simplemente pueda elegir un momento determinado usted mismo, ya que hay reglas que no se pueden ignorar.

Cuanto mayor sea el grupo de músculos, más tardará en recuperarse, ya que requiere mucho más trabajo y carga. Por lo tanto, los entrenamientos que combinan grupos de músculos pequeños y grandes son incorrectos. Por ejemplo, no puede bombear las piernas con los bíceps y los hombros al mismo tiempo. Esto se debe al tamaño del primero.

Las piernas representan aproximadamente el cincuenta por ciento de la masa muscular total de todo el cuerpo. Y si combinas el entrenamiento de las extremidades inferiores con otros grupos, esto no traerá eficiencia, ya que no será posible ejercitar ni los músculos pequeños ni los grandes, ya que la carga ejercida no será suficiente para bombear en ambas direcciones. Un grupo grande de músculos como las piernas debe recibir un día de entrenamiento por separado. Además, hay que tener en cuenta que necesitarán mucho más descanso que los músculos de los brazos.

Los grupos de músculos pequeños, que incluyen la cintura escapular, bíceps, tríceps y otros, se recuperan más rápido, por lo que pueden entrenarse con más frecuencia. Los hombros, por ejemplo, están involucrados en el bombeo de los músculos pectorales, lo que de ninguna manera contradice el principio de recuperación adecuada después del entrenamiento.