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¿Necesita una comida trampa?

Comidas trampa

Comidas trampa … a todos nos encantan, pero ¿realmente las necesitamos? El término «comida trampa» se ha convertido en un paraíso para la industria del fitness. Las comidas trampa se introdujeron por primera vez para las personas que hacen una dieta agresiva y ocasionalmente necesitan un poco de cordura y se les permite disfrutar de su comida trampa favorita antes de volver a la dieta al día siguiente.

¿Necesitas una comida trampa?

Las comidas trampa pueden ser beneficiosas de diferentes maneras y pueden usarse estratégicamente con personas que están cortando. Sin embargo … si estás en una fase de ganancia, ¡las comidas trampa definitivamente no son necesarias! Lo más probable es que seas codicioso y quieras darte un capricho. A menos, por supuesto, que sea alguien que tenga dificultades para ganar peso y, a veces, necesite calorías densas y fáciles de alimentos como pizza, hamburguesas, etc., como una forma de acumular muchas calorías cómodamente.

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¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando hace dieta?

Cuando se hace dieta con un déficit de calorías durante un período prolongado de tiempo, hay algunos cambios hormonales clave que tienen lugar cuando su cuerpo intenta adaptarse a un déficit de energía.

Un impacto es la reducción de la leptina. La leptina juega un papel clave en la regulación del peso corporal y la grasa. Muchos estudios han demostrado una reducción en los niveles de leptina cuando hay un déficit de calorías. Comer una comida trampa alta en calorías y poner a su cuerpo en un excedente de calorías durante un corto período de tiempo puede aumentar drásticamente los niveles de leptina para permitir una pérdida continua de grasa cuando vuelva a tener un déficit de calorías inmediatamente después.

La grelina es otra hormona que se ve afectada cuando se hace dieta, la grelina es un estimulante del apetito que aumenta el hambre. Al seguir una dieta baja en calorías, los estudios han demostrado un aumento de la hormona grelina que puede provocar un aumento de la ingesta de alimentos o atracones de alimentos que pueden afectar enormemente sus objetivos de pérdida de peso.

No se detiene ahí … cuando sigue una dieta baja en calorías, su cuerpo hará todo lo posible para adaptarse a este cambio en el aporte de energía y, por lo tanto, intenta conservar energía para que su cuerpo queme menos calorías para equilibrar la ingesta hipocalórica. Su cuerpo hace esto disminuyendo los niveles de hormonas tiroideas T3 y T4 que juegan un papel en el mantenimiento del metabolismo.

Finalmente, una dieta baja en carbohidratos prolongada agota las reservas de glucógeno, lo que con el tiempo lo deja con una sensación de lentitud, cansancio y debilidad. Esto puede afectar negativamente el rendimiento de su entrenamiento y dejarlo privado de energía.

¿Cuáles son los beneficios de incorporar comidas trampa y realimentaciones?

¡Indique la comida trampa! Si eres alguien que está siguiendo una dieta baja en calorías durante un período prolongado de tiempo, entonces estás de suerte, ¡es posible que te merezca una comida trampa!

Todos los impactos negativos anteriores sobre las hormonas del cuerpo cuando la dieta se puede revertir levemente con una comida trampa ocasional.

Las comidas trampa semanales que son altas en calorías y te dejan un excedente de calorías para ese día pueden ayudar a elevar los niveles de leptina y reducir la grelina. Esto puede ser muy beneficioso, ya que ayudará a restablecer su metabolismo, reducir el hambre y mejorar el gasto de energía. El aumento de calorías también ayudará a aumentar la función tiroidea, lo que también ayudará a estimular el metabolismo. Este aumento en el metabolismo puede durar días y compensar los efectos negativos de la dieta sobre las hormonas del cuerpo. Agregar una comida trampa semanal a su rutina puede evitar que llegue a estancamientos en la pérdida de peso y evitar el modo de inanición en el que su cuerpo tiene como objetivo quemar la menor cantidad de calorías posible para sobrevivir a un déficit de calorías severo.

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Un beneficio menos científico de incorporar comidas trampa semanales es satisfacer cualquier antojo de comida y ofrecer un momento de cordura y disfrute que todos sabemos que es difícil de conseguir cuando se lleva una dieta baja en calorías. Tener una comida trampa a la semana puede jugar un papel importante en que usted se apegue a su dieta durante toda la semana si sabe que tiene una comida trampa en la que trabajar.

¿Comer demasiado en tu comida trampa afectar tus objetivos de pérdida de grasa?

Ahora, antes de ir y llenarse la cara con una carga de comida chatarra de una semana de una sola vez. Aunque hemos indicado los muchos beneficios de incorporar comidas trampa, existe un límite. Al final del día, perder peso se reduce a tener un déficit de calorías general durante la semana.Si su comida trampa es tan grande que termina comiendo tantas calorías que lo saca de su déficit semanal, entonces esto va a ser tener el efecto completamente opuesto y compensar sus objetivos de pérdida de peso. Limite su comida trampa a un plato de tamaño razonable. Algo como una hamburguesa con queso y papas fritas, una pizza mediana, fajitas, bistec y papas fritas son buenas opciones.