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Serie hormonal Parte 5: Estrógeno y progesterona.

En la parte 4 hablamos de la hormona esteroide masculina testosterona y cómo es importante tanto para la salud como para el crecimiento muscular. En las mujeres, las dos principales hormonas esteroides asociadas con la salud se encuentran en dos grupos principales; los estrógenos y las progestinas, y al igual que las testosteronas, estos se sintetizan a partir del colesterol del cuerpo. Como todas las hormonas esteroides, estas pueden pasar fácilmente a través de las membranas celulares y se unen y activan los receptores de estrógeno en el núcleo de la célula, que regula muchos genes y la creación de proteínas y enzimas. El estrógeno se libera principalmente de los ovarios en las mujeres, y en los hombres se producen pequeñas cantidades en varios tejidos del cuerpo y también se pueden convertir a partir de testosterona bajo la acción de las enzimas aromatasa. Al igual que las mujeres y la testosterona, los hombres requieren una cierta cantidad de estrógeno, que interactúa con la testosterona para regular los efectos de la testosterona. Por lo tanto, no es probable que una reducción completa de los estrógenos en los hombres sea algo bueno para la salud y el funcionamiento normal.

Aunque estas hormonas se consideran principalmente con respecto a sus funciones en el ciclo reproductivo femenino y el embarazo, también desempeñan funciones importantes en el almacenamiento y la pérdida de grasa, el crecimiento muscular y la salud de los huesos y tendones / ligamentos, por lo que para En las mujeres que realizan actividad física, la consideración de estas hormonas, sus fluctuaciones e interacciones puede ser importante para orientar las estrategias de entrenamiento y nutrición.

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El estrógeno y la progesterona actúan sinérgicamente para producir muchos efectos ilícitos en el cuerpo. Los estrógenos son fundamentales para el desarrollo de las características sexuales femeninas, incluido el ensanchamiento de las caderas y el aumento del tejido graso alrededor de los senos, las caderas y las nalgas durante la pubertad y se han asociado los desequilibrios de estrógenos en términos de falta de estrógenos y la creación de demasiado estrógeno. con problemas de salud y aumentos no deseados de grasa corporal debido a las funciones finamente equilibradas que desempeña el estrógeno en el flujo de energía dentro y fuera de las células grasas.

La progesterona, como el estrógeno, se produce en los ovarios y es la forma principal del grupo de hormonas proge stin que se encuentran en el cuerpo. El ciclo menstrual se puede dividir en dos fases que están separadas por la ovulación (liberación del óvulo). Estas dos fases son la fase folicular y la fase lútea. La fase folicular se asocia con niveles más altos de estrógeno en comparación con la progesterona, y durante la fase lútea, la liberación de progesterona comienza después de la ovulación y los niveles de concentración aumentan rápidamente y continúan elevándose durante la fase lútea.

La elevación de la progestina se ha asociado con efectos termogénicos como un aumento de la temperatura corporal y la ventilación por minuto, esta es la cantidad de oxígeno que el cuerpo absorbe en un minuto. En teoría, si podemos proporcionar más oxígeno a los músculos y eliminar los productos de desecho de manera más eficaz, entonces se puede lograr un mayor rendimiento o rendimiento de entrenamiento. Las progestinas también son de naturaleza anabólica, por lo que algunos consideran que la fase lútea es un momento para concentrarse en el crecimiento muscular y el entrenamiento de fuerza. Son las elevaciones, reducciones y proporciones de estas hormonas que se encuentran en el cuerpo durante las diferentes fases del ciclo menstrual lo que algunas personas han sugerido que deberían influir en los diferentes requisitos nutricionales y de entrenamiento que deben adaptarse a cada fase para optimizar el entrenamiento, la pérdida de grasa. y recuperación, aunque estas ideas en la actualidad están lejos de estar respaldadas por la investigación actual con muy poca evidencia que respalde estas ideas para el entrenamiento de resistencia o de fuerza. Por lo tanto, en la actualidad, el entrenamiento aún debe centrarse en sus objetivos específicos y una nutrición adaptada a tales necesidades, sin evidencia de que estos deban ajustarse según la fase del ciclo menstrual, aparte del dolor y la incomodidad obvios que, sin duda, influirán en la capacidad de entrenamiento en algunas mujeres.

El uso de grasas se controla en gran medida mediante la activación de dos tipos de receptores adrenérgicos en el cuerpo. Los receptores adrenérgicos actúan para acelerar o ralentizar la liberación de ácidos grasos de la grasa corporal almacenada, según el tipo de receptor que se estimule. El estrógeno activa los receptores alfa-adrenérgicos y esto está relacionado con un mayor almacenamiento de grasa, mientras que se ha demostrado que la progesterona activa los receptores beta-adrenérgicos liberadores de grasa y disminuye el número de receptores alfa-adrenérgicos. Esta es la razón por la que el estrógeno elevado, especialmente combinado con un bajo nivel de progesterona, puede conducir a un almacenamiento de grasa asociado con el «dominio del estrógeno».

Por lo tanto, la progesterona y el estrógeno influyen en el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura y estos interactúan con otras hormonas que pueden afectar profundamente su capacidad para regular el almacenamiento de grasa. En particular, los niveles crónicamente altos de cortisol pueden interrumpir los efectos de la progesterona en el mantenimiento o reducción de la grasa corporal, lo que significa que el manejo del estrés ambiental, nutricional y del ejercicio se convierte en una consideración importante. Cuando la progesterona está en equilibrio con el estrógeno y otras hormonas, ayuda a las mujeres a perder grasa y tiene beneficios para el desarrollo muscular.

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El estrógeno también es importante para las mujeres, ya que apoya la respuesta a la insulina y la sensibilidad a la insulina … Y si ha leído nuestro otro trabajo sobre la importancia de la sensibilidad a la insulina, parte uno y dos, verá cuán importante es esto es. El ejercicio regular es quizás uno de los aspectos más importantes de la salud femenina. Mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el estrés y aumenta la progesterona, la hormona del crecimiento y ayuda a equilibrar las proporciones de progesterona y estrógeno.

Todos estos factores deben tenerse en cuenta en las mujeres que buscan desarrollar músculo y / o reducir los niveles de grasa corporal. Quizás el mayor beneficio del ejercicio y una nutrición adecuada se produce después de la menopausia cuando estas hormonas no están presentes en cantidades suficientes para proteger la densidad mineral ósea, lo que puede conducir a un mayor riesgo de roturas y fracturas, que es una de las principales causas de pérdida de calidad de la piel. vida en poblaciones de edad avanzada. El ejercicio, especialmente cuando está produciendo estas hormonas, puede aumentar la densidad ósea y ofrecer efectos protectores a largo plazo.

En una nota final, y me parece importante, los períodos prolongados de ingesta insuficiente de nutrientes pueden provocar interrupciones del ciclo menstrual y, aunque los niveles bajos de grasa corporal pueden ser deseables para una competencia o sesión de fotos, si es que estos son forzado demasiado bajo durante demasiado tiempo, esto puede interrumpir la función hormonal y menstrual normal y tener implicaciones para la salud a largo plazo.