4 10

Beneficios de caminar

Este tipo de actividad vigorosa, como caminar, es el resultado del trabajo de varios grupos de músculos. Su activación ayuda a mantener todo el cuerpo en buena forma. Al caminar, no solo se involucran músculos y extremidades, sino que también se activan procesos neurofisiológicos y biomecánicos, que tienen un efecto complejo positivo en el cuerpo.

El movimiento de las piernas al caminar se realiza en los planos vertical, transversal y longitudinal. Con un aumento en la frecuencia, aumentan la amplitud de los movimientos verticales, la actividad del aparato ligamentoso-muscular y la intensidad del gasto energético.

La participación de los músculos de las piernas conduce a un aumento del flujo sanguíneo. Esto contribuye a un enriquecimiento de oxígeno más intensivo de los órganos internos y a la aceleración de los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo.

Caminar o correr: ¿Qué ejercicio es más cardiosaludable?

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

Caminar al aire libre con regularidad promueve la salud a través de los siguientes efectos positivos:

  • fortalece los sistemas cardiovascular, muscular y respiratorio;
  • promueve la eliminación de toxinas;
  • elimina los depósitos de grasa: a una velocidad promedio de 1,5 km, se queman hasta 100 kcal en un cuarto de hora;
  • es la prevención de la hipocinesia (hipodinámica), enfermedades somáticas, venas varicosas, enfermedades del sistema musculoesquelético;
  • alivia los problemas del sueño;
  • tiene un efecto beneficioso sobre la psique;
  • mejora la inmunidad y la resistencia.

Los beneficios de caminar para los hombres son aliviar los procesos estancados en la pelvis pequeña. Esto reduce en gran medida el riesgo de desarrollar prostatitis y otras dolencias.

Caminar o correr, ¿cuál es más saludable?

Tanto caminar como correr tienen casi el mismo efecto. En ambos tipos de actividad vigorosa, están involucrados músculos y secciones similares del aparato motor de soporte. La diferencia es que correr requiere mucha forma física y resistencia.

Debe comenzar a correr solo después de haber fortalecido su cuerpo caminando de manera regular. Se recomienda trotar para personas que no tienen sobrepeso. De lo contrario, las cargas elevadas pueden dañar el corazón y las articulaciones.

Caminar no requiere una buena forma física. Una caminata intensiva de una hora, según los médicos, no solo puede reemplazar una carrera de media hora, sino que también puede ser más beneficiosa para la salud.

Las mejores aplicaciones para caminar y contar PASOS en Android

¿Cuáles son las contraindicaciones e indicaciones para caminar?

El senderismo con el objetivo de mejorar la salud es adecuado tanto para hombres como para mujeres, independientemente de la edad. El ritmo y la duración, la ruta y el tiempo se seleccionan individualmente. Tu propio bienestar te sirve de guía. Caminar, a pesar de su versatilidad, tiene una serie de indicaciones y contraindicaciones.

Se recomienda caminar cuando:

  • inmunidad reducida;
  • deprimido – letárgico;
  • pérdida de fuerza;
  • sensación general de debilidad.

Caminar está contraindicado para personas que padecen:

  • Alta presión sanguínea;
  • enfermedad renal crónica;
  • diabetes;
  • arritmia y trastornos cardiovasculares;
  • glaucoma;
  • violación de la retina, cuando existe amenaza de desprendimiento;
  • resfriados y otras enfermedades agudas.

No camine después de un ataque cardíaco y un derrame cerebral.