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Preguntas frecuentes sobre diuréticos Todo lo que necesita saber

No es ningún secreto que los atletas que necesitan secarse para una competencia de culturistas y / o una sesión de fotos dependerán del uso de diuréticos para ayudar a obtener un físico más seco y definido.

Sin embargo, cualquiera que vaya a comenzar a eliminar el agua de su cuerpo debe comprender cómo funciona, los posibles efectos secundarios y cuál es realmente la mejor forma de diurético. A continuación, se muestra una lista de respuestas a las preguntas más frecuentes sobre los diuréticos.

¿Qué es un diurético y cómo funciona?

Los diuréticos son un complemento alimenticio que ayudan a eliminar el sodio (sal) y el agua del organismo. Las formas orales de estos medicamentos a veces se denominan «píldoras de agua».

Los diuréticos aumentan la excreción de agua y electrolitos de los fluidos corporales. Por lo tanto, disminuyen el volumen de líquido extracelular dando un físico más seco y definido.

¿Cuáles son los diferentes tipos de diuréticos?

Hay muchos tipos de diuréticos, pero los dos más utilizados en el culturismo son los diuréticos de acción de asa, que son diuréticos ahorradores de potasio.

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Diuréticos de acción de bucle

Estos hacen que los riñones eliminen más orina, reduciendo la cantidad de agua en el cuerpo y la presión arterial. Estos son, con mucho, los diuréticos más populares en el culturismo. Los diuréticos de asa actúan directamente sobre los riñones y son diuréticos no discriminatorios, lo que significa que eliminan todos los líquidos que llegan a través de los riñones.

Tienen un gran efecto en el equilibrio de electrolitos, ya que literalmente eliminan el potasio, el sodio y el calcio del cuerpo con cualquier líquido que ingrese.

Diuréticos ahorradores de potasio

Estos medicamentos reducen la cantidad de agua en el cuerpo, pero mientras que otros diuréticos hacen que el cuerpo pierda potasio en el proceso, este tipo no lo hace.

Estos diuréticos son más suaves, sin embargo, crean sus propios problemas. Si bien estos son de acción más lenta y más tolerables, pueden causar un exceso de potasio en el cuerpo, ya que no permiten que se elimine y mantengan intacto el equilibrio de electrolitos.

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¿Cuándo debería comenzar a usar un diurético?

La cantidad de tiempo que se necesita para reducir el peso del agua realmente depende de las estrategias que decida implementar la competencia. Se pueden comenzar diferentes estrategias con 2 semanas de anticipación, pero al menos una semana antes de la competencia es donde la mayoría de la gente comenzará el protocolo para eliminar el exceso de agua.

En una semana, el agotamiento de los carbohidratos, la carga de sodio y el aumento de la ingesta de agua pueden comenzar junto con el uso seguro de un diurético.

¿Hay otra forma de secarse además de los diuréticos?

La reducción de agua del cuerpo se puede ayudar de muchas formas. A menudo, se emplean la mayoría o todos estos métodos. Incluyen

  • Entrenamiento cardiovascular con ropa pesada
  • Carga de sodio y luego agotamiento
  • Ingesta excesiva de agua seguida de una reducción repentina y drástica de la ingesta de agua
  • Beber agua destilada sin minerales ni electrolitos
  • Hierbas y sustancias reductoras de agua naturales
  • Diuréticos naturales / herbales
  • Carga de carbohidratos / glucógeno

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Carga / agotamiento de sodio

Un enfoque ampliamente utilizado para reducir el peso del agua es la carga de sodio y luego el agotamiento. Con una mayor ingesta de sodio, el cuerpo comenzará a bombear más fuera del cuerpo. Cuando se produce el agotamiento, el cuerpo seguirá siendo engañado para que bombee más de lo normal y se lleve el exceso de agua.

Un enfoque es usar sal durante todas las comidas para igualar aproximadamente 5,000 mg de sodio al día comenzando aproximadamente una semana después de la competencia y luego eliminar completamente la sal de la dieta aproximadamente 3 días después. Con otra estrategia, la carga de sodio comienza a las 2 semanas, con varias disminuciones cronometradas en la ingesta total de sodio hasta el día de la competencia.

Limite la ingesta de agua antes de mostrar

Obviamente, agotar la ingesta de agua ayudará a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Hay una pequeña estrategia para esto en lugar de simplemente dejar de beber agua.

Las hormonas anti-diuréticas pueden hacer que el cuerpo retenga agua. Se liberan cuando el consumo de agua es limitado, por lo que es importante consumir una gran cantidad de agua antes de una disminución gradual en la ingesta de agua en unos 3 días. Al beber más de 10/12 litros de agua al día, habrá una disminución de las hormonas antidiuréticas, y deberían mantenerse bajas durante el agotamiento de agua que sigue.

Carga de carbohidratos / glucógeno

Aunque más para sobresaturar los músculos con glucógeno para que parezcan duros y llenos, todo el glucógeno en los músculos debería extraer gran parte del agua subcutánea restante hacia las células musculares. Existen diferentes estrategias para el agotamiento y la carga de carbohidratos.

Con una estrategia, el agotamiento de los carbohidratos comenzará aproximadamente una semana antes del concurso, y luego la fase de carga comenzará el miércoles anterior o 3 días después. Los carbohidratos deben reducirse a aproximadamente 0,5 gramos por libra de peso corporal para la fase de agotamiento. La ingesta de carbohidratos debe aumentarse hasta 3 gramos por libra de peso corporal distribuidos a lo largo de las 6 comidas cuando comienza la fase de carga.

¿Tienen los diuréticos algún efecto secundario?

El efecto secundario más común asociado con los diuréticos es una mayor eliminación de potasio, lo que resulta en un nivel peligrosamente bajo de potasio en el cuerpo. Con la excepción de las versiones ahorradoras de potasio, todos los diuréticos pueden causar una pérdida de potasio que, si no se trata, aumenta el riesgo de alteraciones del ritmo cardíaco que pueden ser graves.

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Tomar un suplemento de potasio o comer alimentos con alto contenido de potasio (como plátanos y jugo de naranja) puede ayudar a mantener niveles saludables de potasio. Un efecto secundario potencial de los diuréticos ahorradores de potasio es un nivel peligrosamente alto de potasio en personas que ya tienen un nivel alto de potasio o que tienen enfermedad renal.

Generalmente, las personas mayores pueden ser más susceptibles a los efectos secundarios de los diuréticos y pueden requerir dosis más bajas.

Recomendaciones de Cardiff Sports Nutrition para tomar diuréticos

  1. Beba MUCHA agua ANTES de comenzar a tomar diuréticos. Si bebe agua antes de tomar un diurético, podrá eliminar el agua. Beber agua después de tomar el diurético es estúpido porque solo está agregando combustible al fuego que ya está tratando de apagar. Esta es la razón principal por la que muchos competidores dejan de beber por completo el día del espectáculo. Quieres que el agua esté totalmente en ti antes de empezar a tomarlos.
  2. Ingiera un paquete de electrolitos sin azúcar con su agua antes de tomar el diurético. Esto le proporcionará a su cuerpo los electrolitos y vitaminas y minerales necesarios que necesitará cuando el diurético entre en acción. Esto ayudará a su cuerpo a reemplazar los minerales y vitaminas que se perderán cuando comience a orinar en exceso.
  3. NO tome diuréticos durante más de 4/5 días seguidos, MÁX. Tienes que permitir que tu cuerpo descanse y se recupere hidratando y reponiendo adecuadamente los minerales que has perdido. El uso excesivo de diuréticos prácticamente le garantizará un boleto de ida a los calambres, si no peor.
  4. Haz una prueba unas semanas antes de competir. Todos somos diferentes y reaccionarán de manera diferente a los diuréticos. No te arriesgues esperando hasta el último minuto para ver si tu cuerpo planea trabajar simbióticamente contigo en tu gran día. Ha entrenado y preparado demasiado tiempo y demasiado para sentirse decepcionado cuando se lava o se desinfla porque no sabía cuál era la dosis adecuada. ¡Sean gente inteligente!

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