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5 consejos de nutrición para mujeres deportistas adolescentes

Las atletas jóvenes tienen necesidades nutricionales únicas. No solo necesitan impulsar su rendimiento en el entrenamiento y la competición, sino que también necesitan alimentar sus cuerpos para un crecimiento, desarrollo y buena salud normales. Pero saber exactamente qué comer y cuándo puede ser realmente confuso para los atletas adolescentes que a menudo son bombardeados con una gran cantidad de información errónea, ya sea de las redes sociales o de amigos de la escuela. Por lo tanto, para ayudar a apoyar a nuestras atletas femeninas, hemos elaborado una lista de los 5 mejores consejos de nutrición para simplificar la alimentación para el rendimiento y la salud.

1. ¡Las calorías no son malas!

La palabra «calorías» a menudo se asocia con connotaciones negativas, se hace referencia en el contexto de contar o reducir calorías o se ve como algo que debería limitarse. ¡Pero las calorías ciertamente no son algo que se deba temer! En pocas palabras, son una medida de energía; tanto la energía que consume como la energía que usa su cuerpo.

Las atletas jóvenes tendrán necesidades calóricas mucho más altas que sus pares no atléticas, por lo que necesitarán ingerir muchas calorías para asegurarse de que sus cuerpos obtengan la energía que necesitan. La falta de combustible puede ser realmente mala para la salud y aumenta el riesgo de lesiones y enfermedades, además de hacer que los atletas se sientan agotados y letárgicos en general. (Lea más sobre las calorías aquí).

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2. ¡Los carbohidratos son la clave!

Los carbohidratos son otro de los que tienen mala reputación. Siempre se habla de reducir los carbohidratos y las dietas bajas en carbohidratos. Pero para las atletas jóvenes son absolutamente cruciales para el rendimiento y la salud y deben constituir la mayor parte de las comidas.

Las ensaladas son una excelente manera de obtener los micronutrientes que necesita, pero desafortunadamente no van a impulsar su rendimiento. (Lea más sobre los carbohidratos aquí).

3. La proteína es para algo más que los músculos

Cuando les preguntamos a los atletas jóvenes sobre las proteínas, lo primero que mencionan son los músculos; fuerza, tamaño, reparación, recuperación. Si bien todos estos son completamente correctos, la proteína es importante por muchas otras razones y las razones enumeradas a menudo son la razón por la que muchas atletas están preocupadas por ingerir proteínas en la dieta.

Asegúrate de comer una buena fuente de proteínas con cada comida, 1 o 2 bocadillos ricos en proteínas durante el día y alrededor de 20 g también después del entrenamiento. Pero no te preocupes, ¡esto no te hará mágicamente demasiado musculoso! (Lea más sobre las proteínas aquí).

4. Las grasas son buenas

¡Otro grupo de alimentos enormemente incomprendido! Las grasas no son todas malas, de hecho, son una parte esencial de la dieta de los atletas jóvenes. Se deben incluir muchas grasas insaturadas en la dieta por motivos de salud y recuperación. ¿Y sabías que los omega-3 pueden incluso ayudar a reducir los dolores menstruales? Por lo tanto, coma mucho pescado azul (o un suplemento de aceite de pescado) al comienzo de su período para ayudar a reducir los calambres.

Paula - Fitness Model - AEFM International

5. Los períodos son normales

Lamentablemente, la menstruación todavía se considera un tema tabú, especialmente entre las atletas más jóvenes. Pero existe una parte perfectamente normal e incluso esencial en la vida y la carrera de una atleta. No tenga miedo o vergüenza de hablar sobre su ciclo con sus entrenadores, compañeros de equipo o padres. De hecho, rastrearlo y hablar sobre él es clave para un buen rendimiento.

Su cuerpo sufrirá varios cambios a lo largo de su ciclo, por lo que es importante reconocerlos y adaptarse a sus demandas de entrenamiento en consecuencia. El seguimiento de su ciclo también es una excelente manera de detectar irregularidades o períodos perdidos que pueden ocurrir fácilmente debido a la falta de combustible. Si bien esto es muy común en las atletas femeninas, ciertamente no es normal y es algo que debe abordarse lo antes posible.

Sabemos que la nutrición puede ser un campo minado, especialmente para las atletas jóvenes, por lo que para ayudar a educar a las atletas y a sus padres sobre una buena nutrición y cómo alimentarse, hemos elaborado una sencilla guía descargable sobre nutrición para atletas femeninas. Dirígete a nuestro sitio web aquí para comprar y descargar.

O si aún tiene preguntas, puede reservar una llamada con nuestro equipo de nutrición para obtener ayuda y consejos de expertos.