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¿El alcohol afecta la pérdida de peso?

¿Puedes beber alcohol el fin de semana y seguir perdiendo peso?

El alcohol a menudo se considera prohibido cuando se sigue un plan estricto de pérdida de peso. Sin embargo, la mayoría de nosotros queremos ponernos en forma no para subir al escenario, sino simplemente para lucir bien y mejorar su vida social. Después de una semana de estricta dieta y entrenamiento, siempre es bueno pasar tiempo socializando con amigos y familiares, lo que la mayoría de las veces conduce al consumo de alcohol. Entonces, ¿puede realmente beber alcohol y seguir cumpliendo sus objetivos de pérdida de peso?

En pocas palabras, SÍ, sí puedes. Pero veámoslo con más detalle …

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¿Cuántas calorías tiene el alcohol?

El alcohol contiene 7 calorías por gramo que son más que proteínas y carbohidratos que son solo 4 calorías por gramo. Esto significa que una noche intensa de beber alcohol puro solo contiene una gran cantidad de calorías. Sin embargo, el cuerpo considera que el alcohol es tóxico, por lo que, tan pronto como se digiera, su cuerpo se concentrará en metabolizar el alcohol y sacarlo del sistema.

Suena genial, ¿verdad? Sin embargo … cuando su cuerpo se concentra en metabolizar el alcohol, deja de ser capaz de metabolizar los alimentos que se encuentran actualmente en el estómago. El resultado que esto tiene es que cualquier alimento consumido en el período de metabolización del alcohol se descompondrá mucho más lentamente y habrá más posibilidades de que eventualmente se almacene como grasa corporal no deseada. ¡Así que haga todo lo posible para evitar comer bocadillos abundantes mientras bebe!

Una bebida estándar tarda en promedio 10 horas en procesarse. La mayoría de las veces, el alcohol es degradado por la enzima alcohol deshidrogenasa (ADH). Luego, la ADH metaboliza el alcohol en acetaldehído. Esto luego se descompone una y otra vez hasta que finalmente el cuerpo lo desecha como productos de desecho, dióxido de carbono y agua.

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¿Cuáles son los efectos negativos de beber alcohol?

Aunque definitivamente hay formas de integrar la bebida en su plan de pérdida de peso, todavía hay una serie de impactos negativos significativos que el alcohol tiene en el cuerpo cuando se mira desde la perspectiva de la pérdida de peso.

Pierda todas las inhibiciones

Al beber es bien sabido que aflojamos nuestras inhibiciones, nos preocupamos menos, somos menos cohibidos, más seguros, etc … Esta sensación de relajación a menudo puede llevar a un aumento en el consumo de calorías por no preocuparnos tanto y no ser tan consciente de sus acciones.

Testosterona baja

La testosterona es esencial para las personas que buscan desarrollar músculo en el transgénico, pero también juega un papel vital en la pérdida de grasa. Siempre que bebe alcohol, la testosterona se reduce ligeramente, lo que resulta en una pequeña interrupción en el potencial de su cuerpo para quemar grasa a un ritmo rápido. Además de esta testosterona más baja, se reduce la ganancia de masa muscular. Una pérdida de masa muscular dará como resultado una tasa metabólica más baja, lo que significa que quemará menos calorías al día.

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Aumento del apetito

¿Cuántas veces has terminado una noche con un kebab o una hamburguesa grande? Beber alcohol tiene una correlación directa con un aumento del apetito. Por lo tanto, no solo está ingiriendo más calorías a través del alcohol, es probable que termine comiendo en exceso, lo que frenará enormemente sus objetivos de pérdida de grasa.

¿Es mejor beber licores que cervezas, vino o cócteles?

Ahora hay una manera de reducir el daño del consumo de alcohol mediante la elección sensata de bebidas. Algunas bebidas alcohólicas tienen menos calorías que otras. Por ejemplo, una pinta de cerveza, un vaso de vino, sidra, todos tienen carbohidratos agregados que disparan el contenido calórico por bebida. Apegarse a bebidas espirituosas y mezcladores sin azúcar significa que las únicas calorías agregadas que tiene son las del alcohol. Es decir … el vodka y la Coca-Cola light contienen alrededor de 64 calorías. En comparación con una pinta de cerveza con alrededor de 200 calorías y una copa de vino con alrededor de 150 calorías.

Consejos para permitir las calorías del alcohol sin afectar sus objetivos de pérdida de peso:

  • Limítese a licores y mezcladores sin azúcar
  • Trate de tomar una o dos comidas más temprano en el día para sustituir el alcohol
  • Intenta no darte un atracón en un kebab o hamburguesa después de la noche
  • Asegúrese de realizar algún tipo de actividad al día siguiente para ayudar a quemar las calorías del alcohol de la noche anterior. Sabemos lo difícil que es hacer ejercicio con resaca, ¡pero creemos que vale la pena! ¡Suda esas toxinas!

Elizabeth Kovar | Fitness/ Outdoor Modeling

Quitar puntos

Aunque el alcohol tiene una serie de efectos negativos en el cuerpo y beber en exceso nunca es una buena idea, no hay ninguna razón por la que deba rechazar las ocasiones sociales porque no puede beber alcohol ya que cree que va a disminuir su metas de pérdida de peso.

Al final del día, todo está bien con moderación. Si puede encontrar una manera de incorporar algunas bebidas alcohólicas el fin de semana para que pueda pasar tiempo con sus amigos, esto hará que sus objetivos sean mucho más sostenibles y menos restringidos. Usar los consejos anteriores y ser sensato con las bebidas que toma le permitirá incorporar alguna bebida extraña a su dieta sin afectar sus objetivos de pérdida de peso.