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¿Qué es el Omega-3 y cuáles son sus beneficios para la salud?

¿Qué es Omega-3?

Los ácidos grasos omega-3 se están convirtiendo en un elemento básico en todas las dietas saludables en los últimos tiempos y por una buena razón. Los ácidos grasos omega-3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados que tienen varios usos positivos en el cuerpo humano. Cuando nos fijamos en las grasas, si hay un tipo de grasa que no debe reprimirse es el Omega-3. Algunos tipos de ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en los alimentos, en particular, los pescados grasos. Sin embargo, para obtener el beneficio completo de los ácidos grasos omega-3, a menudo se sugiere tomar suplementos de omega-3 para asegurarse de que está tomando las cantidades necesarias. Los ácidos grasos omega-3 están formados por tres ácidos principales; ALA, EPA y DHA.

El ácido alfa-linolénico (ALA) es un ácido graso esencial que significa que su cuerpo no puede producirlo por sí mismo y debe obtenerse de otra fuente. El ALA se ha encontrado en alimentos como los aceites de linaza, soja y canola. El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) se encuentran principalmente en el pescado. Para obtener un suministro diario constante de los 3 ácidos grasos, se recomienda consumir suplementos de Omega 3. Estos 3 ácidos grasos no solo son cruciales para el funcionamiento del cuerpo, sino que también ofrecen una serie de grandes beneficios para la salud que no se pueden ignorar.

Omega 3 frente a aceites de pescado

Aunque los Omega-3 son aceites de pescado, no tienen exactamente el mismo desglose que otros aceites de pescado y, en particular, el aceite de hígado de bacalao. El aceite de hígado de bacalao, de hecho, contiene niveles de ácidos grasos Omega-3. Sin embargo, la principal diferencia entre los dos es que el aceite de hígado de bacalao también contiene vitamina A y vitamina D. La vitamina A es conocida por su papel en el mantenimiento de la piel y el sistema inmunológico saludables y la vitamina D es una de las vitaminas más populares en este momento con sus múltiples beneficios para la salud que incluyen huesos sanos y fortalecimiento del sistema inmunológico del cuerpo.

Sin embargo, la razón por la que el omega-3 todavía se considera un ácido graso superior es que hay una concentración mucho menor de omega-3 en los aceites de pescado que los que se encuentran en los suplementos de omega 3 solos.

¿Dónde puedes encontrar Omega-3?

Es difícil encontrar fuentes de alimentos que tengan un alto contenido natural de omega 3 y es por eso que se ha pensado tanto en complementar con omega 3. El omega-3 se encuentra principalmente en potencias significativas en pescados grasos. El mackeral, el salmón y las sardinas son conocidos por su alto contenido de ácidos grasos Omega 3. También hay altas cantidades de ácidos grasos omega 3 en las ostras, anchoas, arenques, cavier y el aceite de hígado de bacalao que a menudo se complementa.

Tanto el salmón como el Mackeral contienen más de 8 veces la recomendación diaria de omega 3 y son una gran fuente de grasas saludables.

¿Cuáles son los principales beneficios de complementar Omega-3?

Existe una lista interminable de beneficios para la salud de la suplementación con Omega 3, pero hemos enumerado los que creemos que son los más importantes.

Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad

Los estudios muestran que las personas que tienen altos niveles de omega 3 en su dieta tienen menos posibilidades de deprimirse en la vida. Se ha demostrado que el omega 3 no solo reduce las posibilidades de depresión, sino que también ayuda a vencer los síntomas de depresión y ansiedad cuando comienzan a suplementarse con altas dosis de omega 3. Es, en particular, el ácido graso EPA en Omega 3 que es más eficaz en la lucha contra la depresión.

Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca

Muchos estudios muestran que los ácidos grasos omega-3 tienen varios efectos positivos para la salud del corazón, incluidos los siguientes:

  • Los ácidos grasos omega-3 elevan los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno)
  • Se ha demostrado que la suplementación con Omega-3 reduce la presión arterial en personas con niveles de presión arterial alta.
  • Los omega-3 se han relacionado con el mantenimiento de la aglutinación de las plaquetas en la sangre. Esto es muy beneficioso para ayudar a prevenir la formación de coágulos de sangre peligrosos
  • La suplementación con Omega-3 ayuda a mantener las arterias limpias y evita la formación de placa, que es lo que puede restringir el flujo sanguíneo a través de las arterias.

The Importance of Physical Fitness

Mejora la salud de los huesos y las articulaciones

Se ha demostrado que la suplementación con Omega-3 mejora la resistencia ósea al aumentar la cantidad de calcio en los huesos, lo que puede ser beneficioso para reducir el riesgo de osteoporosis. También hay muchos estudios que muestran que los omega 3 podrían ayudar con la artritis y reducir el dolor en las articulaciones, lo cual es especialmente importante cuando las personas que realizan ejercicio físico regular ejercen presión sobre las articulaciones.

Reducir los factores relacionados con el síndrome metabólico

El síndrome metabólico es un término que incluye una serie de afecciones que incluyen obesidad, presión arterial alta, resistencia a la insulina y triglicéridos altos.

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen la resistencia a la insulina, que es un síntoma clave en las personas que están a punto de convertirse en diabéticos tipo 2 por comer en exceso y hacer poco ejercicio.

Los ácidos grasos omega 3 también pueden reducir la inflamación en todo el cuerpo.

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