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10 reglas sencillas y confiables para la pérdida de grasa – Whiteboard Fitness

Si recién está comenzando su viaje de pérdida de grasa, a menudo puede parecer abrumador. Sin embargo, como parte de la nueva serie de videos Whiteboard Fitness de Cardiff Sports Nutrition, hemos decidido desglosar 10 métodos simples probados y comprobados que lo ayudarán a formar excelentes hábitos nuevos en poco tiempo. Dale una cálida bienvenida a Matthew mientras comparte sus consejos profesionales que cualquiera puede usar.

Hola, chicos. Bienvenidos a «Whiteboard Fitness». El verano está casi sobre nosotros y la pérdida de peso es lo más importante. Hoy, hablaremos simplemente de 10 reglas simples probadas y confiables para la pérdida de grasa. La pérdida de grasa no es tan difícil como a veces parece.

Entonces, comenzando en el número uno, el déficit de calorías.

Es tan simple como eso. Todo se reduce, al final del día, al flujo de la dinámica, en calorías en calorías. Si quema más calorías de las que consume en un día, perderá peso. Entonces, si estás comiendo, digamos, 3,000 calorías, quemas 3001 calorías, con el tiempo, perderás peso. Hay varias formas en las que puede hacer frente a un déficit de calorías. Sin embargo, cubriremos esto más adelante en otro video y probablemente dentro de un artículo en el sitio.

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Número dos, aumento de NEAT

NEAT significa termogénesis de actividad sin ejercicio. En pocas palabras, esto es cualquier cosa que haces a lo largo del día que consume energía y quema calorías además de hacer deporte y hacer cualquier cosa en el gimnasio. Así que esto podría ser caminar al trabajo, bajarse en la parada antes de la suya y caminar allí, haciendo la distancia adicional. Usando las escaleras en lugar del ascensor, camine hacia la cocina, aspire, cualquier cosa que requiera energía. A veces se pasó por alto NEAT, sin embargo, NEAT puede ayudar a jugar un factor masivo, masivo y masivo en la pérdida de peso. Podrías estar consumiendo, podrías estar en el gimnasio todos los días, haciendo una hora de cardio todos los días, pero al final del día, si estás sentado todo el día sin hacer nada, probablemente no perderás peso.

Número tres, pasos, tener un paso objetivo

Diez mil es lo más importante. Todos los que tienen Fitbit vienen en relojes. ¿Es un número especial? No. Pero es un buen punto de partida. Conseguir un paso de meta tipo de día, al menos hazte responsable. Si pisas esos escalones, te levanta. Si estás de descanso en el almuerzo en el trabajo, o algo por el estilo, salir a caminar te da algo por lo que pasar.

Número cuatro, manteniendo los pesos

Cardio no es el indicado cuando se trata de perder peso. Necesita hacer un entrenamiento con pesas y, en particular, levantar objetos pesados. Esto pondrá mucho estrés en su cuerpo, lo que, por lo tanto, conducirá a un mayor consumo de calorías, a quemar calorías, lo siento.

Número cinco, intercambios simples, probablemente el más fácil de todos

Cambios simples, pero ¿qué quiero decir con intercambios simples? Es eliminar el azúcar, usar edulcorantes, Stevia en tu taza de té, cualquier cosa como esto. Condimentos y salsas bajas en calorías, no tiene por qué ser libre de calorías. Pequeñas cosas como usar mayonesa ligera, reducir la salsa de tomate con azúcar, todo se suma a ahorrar cientos de calorías al final del día.

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Número seis, comer más proteínas

La proteína es clave no solo para quemar músculos, sino también para perder peso. Hay una serie de beneficios clave de aumentar la ingesta de proteínas. Cubriremos esto un poco más en otro video. Pero, por ejemplo, las proteínas … Mi mayor razón para comer más proteínas es, en particular, cuando hago dieta, que te mantiene lleno. La proteína es mucho más difícil … Es un macronutriente clave y es más difícil de digerir para el cuerpo, lo que hace que se sienta más lleno por más tiempo, es poco probable que coma entre comidas cuando ha tenido una buena dosis de proteína en su almuerzo.

Número siete, seguimiento de calorías y macros

¿Cómo saber si tiene un déficit de calorías? Si no sabe cuánto está comiendo, no tiene ni idea de si tiene un déficit de calorías o no. Hay una serie de herramientas en línea, nuevamente, hablaremos de esto en el futuro. Pero básicamente, si tiene una asignación de calorías, puede ver cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas está consumiendo. Pero nuevamente, entraremos en ese detalle en otro video.

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Número ocho, incorporando cardio

Sé que ya dijimos que el cardio no es el indicado, sin embargo, tiene su lugar. Al final del día, el cardio quema calorías y quemar calorías es lo que se necesita para perder peso. Siempre lo vemos, es como una, como una última, una última herramienta para usar. Preferimos hacer entrenamiento con pesas, reducir un poco de comida, aumentar tus niveles de NEAT. Si los tenemos todos en su lugar y aún no estás perdiendo peso, entonces podemos incorporar ejercicios cardiovasculares. Y hay dos formas de hacerlo. Puede hacer una lista de cardio o cardio HIIT. Pero lo dejaremos ahí y hablaremos de eso en un video futuro.

Número nueve, preparar comidas

Preparar las comidas es clave para perder peso. Mi mayor razón es eliminar la fatiga de las decisiones. Si ha preparado sus comidas para la semana y sabe lo que está comiendo en cada comida, no se le impide salir a la tienda a almorzar, salir a comer. Realmente es clave. No son necesariamente ciertos alimentos que estás comiendo, es solo el hecho de que tienes todo planeado, todo preparado. Simplemente elimina la tentación de salir a almorzar cuando tienes tu comida Tupperware frente a ti.

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Diez, responsabilidad, probablemente lo más importante

Bajar de peso, al final del día, se reduce a ti. Por lo tanto, debes responsabilizarte. Eres tú quien quiere perder peso y eres tú quien lo hará. Por lo tanto, no dejes que nada te aleje de tu objetivo. Y eso es todo. Y como dije, todo esto se explicará individualmente en videos posteriores, en artículos posteriores. Así que eso es todo. Eso es «Whiteboard Fitness» y hablaremos contigo pronto.