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Nutrición para volver a nadar

Dado que las piscinas han estado cerradas durante la mayor parte de los 4 meses (¡si no más!), los atletas jóvenes y sus entrenadores y padres estarán desesperados por volver al agua. Si bien los clubes de todo el país han hecho todo lo posible para mantener a sus atletas en forma y listos para volver al entrenamiento con entrenamientos en línea, los atletas no volverán a las piscinas con sus niveles habituales de aptitud física. Entonces, ¿cómo puede la nutrición ayudar a garantizar que los atletas regresen al entrenamiento de manera segura?

Energía

Es fundamental concentrarse en obtener una nutrición adecuada antes y después de una sesión de entrenamiento y asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente energía. Dado que las horas de entrenamiento se han reducido drásticamente en el encierro, el gasto energético de los atletas también habrá sido mucho menor. A medida que estos se incrementan con el entrenamiento regular, la cantidad que come un atleta también deberá incrementarse para igualarla.

La falta de combustible puede ser muy perjudicial para muchos aspectos diferentes del rendimiento de un atleta, pero lo que es más importante, también para su salud. Para reducir el riesgo de lesiones y enfermedades a medida que los niveles de entrenamiento vuelven a la normalidad, los atletas deben comer al menos 3 comidas y 2 refrigerios al día, y estos también deben cronometrarse alrededor de las sesiones de entrenamiento.

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Carbohidratos

Los carbohidratos son absolutamente el rey cuando se trata de la dieta de un atleta adolescente. Son la principal fuente de energía que utiliza el cuerpo durante el ejercicio, especialmente las sesiones de alta intensidad [1] . Un regreso al entrenamiento normal probablemente también verá un gran aumento en la intensidad y duración de las sesiones en comparación con el entrenamiento Zoom de bloqueo. Esto significa que será necesario aumentar la ingesta de carbohidratos para asegurarse de que el cuerpo tenga suficiente combustible.

Proteína

Cuanto más entrenes, más se trabajan tus músculos y cuanto más se trabajan, más necesitan adaptarse y repararse. Tener muchas proteínas en la dieta es vital para garantizar que los músculos puedan continuar creciendo y reparándose y para reducir el dolor muscular también después del entrenamiento. Incluya una fuente de proteínas en cada comida (especialmente el desayuno) y coma dos refrigerios ricos en proteínas los días de entrenamiento también. Después de una sesión de entrenamiento es un momento especialmente importante para ingerir una de estas proteínas.

Omega-3

A medida que aumenten los niveles de entrenamiento y los atletas vuelvan a ejercitarse de formas diferentes a las que tenían durante los meses de invierno, el dolor muscular y los DOM serán inevitables. Una gran cantidad de alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3 deben incluirse en la dieta a medida que se reanuda el entrenamiento para ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular [2] . El pescado azul es la mejor fuente de omega-3 para ayudar a reducir el dolor muscular, pero algunos también se encuentran en nueces, semillas de chía y lino o en un suplemento de aceite de pescado para atletas vegetarianos o veganos.

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Dormir

El sueño es una de las herramientas de recuperación que más se pasa por alto y es más fácil de acceder. Desempeña un papel clave en la recuperación física y mental del ejercicio [3] , por lo que será absolutamente crucial en el regreso al entrenamiento. 9 horas por noche es la cantidad sugerida que los atletas jóvenes necesitan para lograr [2] . Cualquier cosa menos que esto y pueden ver en detrimento de todos los aspectos de su rendimiento.

Por lo tanto, la nutrición no solo es clave para un buen rendimiento, sino que, lo que es más importante, también es esencial para la salud y el riesgo de lesiones de los atletas jóvenes. Antes de que los atletas jóvenes vuelvan a entrenar, los entrenadores y los padres deben asegurarse de que sus atletas sepan cómo alimentarse bien para reducir el riesgo de lesiones y asegurarse de que también puedan rendir al máximo.

Sabemos que la nutrición puede ser un campo minado, especialmente para los atletas jóvenes después de tanto tiempo alejados del entrenamiento. Entonces, para ayudar a educar a los atletas y a sus padres sobre una buena nutrición y para garantizar que el cuerpo se alimente adecuadamente para regresar al entrenamiento de manera segura, hemos elaborado una guía sencilla descargable sobre nutrición para regresar al entrenamiento. Visite nuestro sitio web aquí para comprar y descargar.

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