Best supplement course for bodybuilding

TRUCOS SIMPLES PARA CUMPLIR TU 5 AL DÍA

Artículo escrito por Annie Skidmore- BSc. Estudiante de ciencias del deporte y el ejercicio

Todos sabemos lo importante que es cumplir con nuestro 5 por día, pero también sabemos que esto puede ser difícil, especialmente para el atleta joven que puede no ser un gran fanático de sus frutas y verduras.

Es esencial que tengamos una dieta equilibrada y eso significa comer nuestras verduras. Así que aquí hay más información sobre por qué necesitamos consumir al menos 5 al día y formas fáciles de lograr esto, especialmente para el atleta joven exigente.

LA IMPORTANCIA DE 5 AL DÍA

Es esencial asegurarse de tener una dieta equilibrada. Menos del 10% de la mayoría de las poblaciones occidentales tienen una ingesta adecuada de frutas y fibra dietética.

Fitness bal training - YouTube

Los posibles beneficios para la salud de consumir frutas enteras incluyen:

  • Salud gastrointestinal protegida
  • Control de peso a largo plazo
  • Reducción del riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico
  • Mejora del envejecimiento
  • Reducción de la gravedad del asma y la EPOC
  • Mejora del bienestar mental y reducción del riesgo de depresión
  • Mayor densidad mineral ósea
  • Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y mortalidad por todas las causas.

TRUCOS PARA AYUDAR A CUMPLIR SUS 5 DÍAS

  1. USE VEGETALES OCULTOS: Esto puede parecer engañoso, pero es una manera muy fácil de incorporar las vitaminas y minerales esenciales de los vegetales a nuestras dietas. Simplemente use salsas para pasta a base de verduras que se pueden comprar en la tienda o caseras al mezclarlas y calentarlas con tomates picados para hacer una salsa de tomate perfectamente saludable y llena de verduras.
  2. MERIENDA DE FRUTAS: ¿Tienes hambre a media mañana o tarde? ¿Por qué no coger una fruta o hacer una ensalada de frutas con yogur para picar? Esta es una manera fácil de incorporar frutas a la dieta y se puede disfrutar como parte de una dieta equilibrada.
  3. COMER EN COLOR: Cuanto más colorida sea la combinación de frutas y verduras, más variada será la ingesta nutricional. Haga que su plato sea lo más colorido posible: prepare ensaladas nutritivas, tazones de frutas o incluso un salteado lleno de color, sabor y sabor.
  4. HAZ SUAVES: ¿No te apetece comer? ¿Por qué no mezclar fruta fresca o congelada para hacer un batido delicioso? ¡Son perfectos para el desayuno o como merienda y son incluso mejores en un día caluroso de verano!
  5. NO TENGA MIEDO DE MEZCLARLO: No se aburra de comer la misma fruta, ¡mezcle! Utilice una combinación de todas las frutas y centrarse en las de temporada ayudará a mantener bajos los costos. ¿Por qué no probar con frutas secas y congeladas? Estos son excelentes, ya que duran más y se pueden poner en batidos o encima de papilla / yogur.
  6. BEBER JUGO DE FRUTAS: Tomar un vaso (150 ml) de jugo de frutas, por ejemplo, jugo de manzana fresco que no sea concentrado, contará para uno de sus 5 por día. ¡Empiece bien el día con un vaso de jugo fresco y eso ya es una porción! Sin embargo, además de esto, solo cuenta como una porción debido al alto contenido de azúcar, así que pase a las comidas a base de frutas, ensaladas y verduras para obtener el resto.
  7. OBJETIVO DE 1-2 PORCIONES EN CADA COMIDA: Asegurarse de tener 1-2 porciones de frutas o verduras en cada comida significará fácilmente que alcanzará el objetivo mínimo de 5 por día. Concéntrese en tener un plato equilibrado que consista en proteínas, carbohidratos y grasas teniendo en cuenta una o dos porciones de frutas / verduras. Por ejemplo, plátano y jugo fresco en el desayuno, ensalada en el almuerzo, manzana como refrigerio y una salsa para pasta a base de verduras para la cena aumentarán fácilmente su ingesta de frutas y verduras.
  8. EMPIEZA A HORNEAR: ¡Sé creativo! ¿Por qué no agregar frambuesas a sus muffins, hornear un pan de plátano o intentar encontrar una receta original que use frutas / verduras para hacer una versión más nutritiva de sus comidas favoritas?

Lagree Fitness: 'Pilates on crack' comes to S. Florida ...

¿Sabías que YSN diseñó PRO-TEEN para apoyar a los atletas jóvenes con hábitos alimenticios selectivos? A veces, obtener los alimentos correctos en el momento adecuado puede ser un desafío, especialmente para los comensales quisquillosos o los atletas con poco tiempo. Como último recurso, ¿por qué no intentar agregar una cucharada de PRO-TEEN en el batido matutino de sus atletas, o con agua / leche para obtener un impulso de un grupo cuidadosamente seleccionado de vitaminas y minerales, junto con una porción saludable de proteínas, carbohidratos? y grasas buenas.

También puedes probar nuestras barras NUTRI-TEEN de alimentos integrales, que están llenas de fresas, arándanos y frambuesas, perfectas para un impulso de energía antes, durante o después del entrenamiento.