Jay Cutler - A Bodybuilding Profile

Cómo crear hábitos de salud sostenibles

Artículo escrito por Annie Skidmore, estudiante de licenciatura en ciencias del deporte y el ejercicio

¿Alguna vez hizo una resolución de año nuevo y falló después de un mes? ¿O siempre ha querido cambiar algo en su vida o probar algo nuevo, pero sabía que no sería capaz de seguir así? Bueno, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a tener éxito cuando se trata de hacer un cambio para mejor y cómo puede mantener estos hábitos saludables, para que se conviertan en una parte natural de su vida.

¿QUÉ ES UN HÁBITO?

Los hábitos constituyen una parte clave de nuestro comportamiento y cognición y pueden ser difíciles de cambiar, ¡especialmente para mejorar! Esto se debe a que el proceso de cambio de comportamiento es inestable y no sigue un patrón lineal, por lo que debe esperar algunos obstáculos en el camino. Sin embargo, hay varias formas de ayudar a que los hábitos sean sostenibles. Las investigaciones han demostrado que las redes sociales animan a los jóvenes estudiantes universitarios a evaluar sus hábitos alimenticios y ayudan a fomentar el apoyo en la promoción de la salud de los jóvenes. Por lo tanto, el aliento, el elogio y la tranquilidad de los demás son clave para crear hábitos saludables sostenibles.

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8 MANERAS DE CREAR HÁBITOS SALUDABLES SOSTENIBLES:

  1. COMIENCE CON ALGO PEQUEÑO: Demasiadas personas deciden hacer un cambio masivo que llevará mucho tiempo lograr. Para que un cambio se convierta en un hábito, debe ser realista y pequeño para luego construirlo hacia su objetivo final.
  2. RECONOCE Y RECOMPENSA TU ÉXITO: ​​ Otro problema cuando las personas intentan hacer un cambio saludable es no reconocer cuando han hecho algo nuevo, diferente o mejor, dando un paso hacia un cambio permanente. Al no reconocer y luego recompensar esta diferencia de comportamiento, no podrá ver qué tan lejos ha llegado y se perderán los pequeños pasos que está dando para lograr el éxito.
  3. NO SEA MUY DIFÍCIL CON USTED MISMO: Cualquiera que sea su objetivo, por ejemplo, comer una dieta más equilibrada, reducir el tiempo frente a la pantalla, mejorar la salud física y mental o el rendimiento, habrá altibajos en el camino. Algunos días lo destrozarás y otros tendrás ganas de rendirte. Todo esto es parte del proceso de convertirse naturalmente en una versión más saludable de usted mismo.
  4. SIGA CON ÉL: Al igual que en el punto anterior, habrá ocasiones en las que tengas ganas de dejar de fumar, veces en las que sientas que has arruinado tu progreso o veces en las que pienses que no tiene sentido, nunca podré hacer esto un hábito. Pero todo esto es parte del proceso de cambio. ¡Quédese con él, valdrá la pena!
  5. ESTABLEZCA OBJETIVOS A CORTO PLAZO: esto es clave para lograr su objetivo a largo plazo. Los objetivos regulares a corto plazo te ayudarán a mantenerte motivado hacia el objetivo final y te ayudarán a reconocer tanto tus éxitos como los momentos en los que quizás necesites cambiar las cosas para seguir mejorando.
  6. COMPARTE TUS PENSAMIENTOS Y OBJETIVOS CON OTROS: Otro consejo importante es comunicarte con quienes te rodean. Diles cómo te sientes, qué quieres lograr y cómo lo vas a lograr. Ellos lo escucharán y apoyarán en el camino y le darán la motivación que necesita para lograr el éxito.
  7. DOCUMENTAR SU PROGRESO: Cualquiera que sea su objetivo, registrar su progreso es una excelente manera de mostrar cómo sus mejoras, sentimientos y desafíos que ha enfrentado a lo largo del camino lo han ayudado y moldeado para mantener este hábito saludable. . Esto puede ser simplemente en forma de un diario, diario o imágenes para ver su progreso.
  8. REFLEXIONE SOBRE SU PROGRESO Y LOGROS: El consejo número 7 es esencial, ya que no puede reflexionar sobre su progreso y logros con tanta eficacia si no los ha documentado a lo largo del camino. La reflexión le ayudará a ver qué tan lejos ha llegado, qué cambios ha realizado para mejorar y qué es posible que deba hacer para permitir que estos cambios se mantengan y se conviertan en hábitos saludables.