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Todo lo que necesita saber sobre la citrulina pura frente a la citrulina malato

La L-citrulina es un aminoácido no esencial, lo que básicamente significa que no es necesario en nuestra dieta. Sin embargo, si eres fisicoculturista o alguien que entrena con pesas, se ha descubierto que es muy eficaz para mejorar el flujo sanguíneo. Por lo tanto, complementarlo antes y durante el entrenamiento mejorará su entrenamiento.

Sin embargo, sin duda ha visto diferentes formas de citrulina y se ha preguntado cuál es mejor. ¿L-citrulina pura o malato de citrulina? Para responder a esta pregunta, primero debe comprender cómo actúa la citrulina en el cuerpo.

¿Cómo actúa la citrulina?

Cuando tomamos L-Citrulina, pasa por alto el hígado y la pared intestinal antes de transformarse en L-Arginina, convirtiéndola en un precursor de la L-Arginina. Desea un aumento en los niveles de L-arginina porque esto conduce a un aumento en el óxido nítrico, lo que significa una vasodilatación más rápida, lo que conduce a un mejor flujo sanguíneo a sus músculos.

Al aumentar el flujo sanguíneo, debería sentirse menos fatigado ya que hay más oxígeno y nutrientes disponibles. Si bien hay oxígeno y nutrientes frescos disponibles, la L-Citrulina también retrasará la acumulación de ácido láctico, ¡ese molesto conjunto termina con la quema!

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Entonces, ¿por qué no simplemente tomar L-arginina?

Recibimos esa pregunta todo el tiempo en Cardiff Sports Nutrition. Los estudios han encontrado que el 75% de la L-citrulina suplementada llega al torrente sanguíneo en comparación con el 40% de la L-arginina ingerida por vía oral; esa es una diferencia gigantesca, por lo que no tendría sentido complementar con L-arginina.

Hace esto porque la L-citrulina no se descompone en el hígado, lo evita por completo, mientras que la L-Arginina sí.

Citrulina L frente a malato de citrulina

Los beneficios de la citrulina son innegables tanto desde el punto de vista del rendimiento como de la biodisponibilidad, pero ¿qué forma de L-citrulina es mejor? La citrulina malato es una opción popular utilizada por los fabricantes debido al hecho de que es una opción más barata, pero CSN recomienda la citrulina pura por estas razones.

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1) Ingrediente más activo

La Citrulina pura aporta el 100% del ingrediente activo. La mayoría de los suplementos usan citrulina malato, que está formulado en una proporción de 1: 1 con ácido málico (algunos son incluso de 2: 1). Esto significa que una dosis de 6 g de citrulina malato equivale a solo 3 g de L-citrulina real, acompañada de 3 g de ácido málico. Por otro lado, si consumiera 6 g de citrulina pura, obtendrá los 6 g completos, el doble de L-citrulina en comparación con el mismo tamaño de porción de citrulina malato.

¿Por qué se hace esto? Básicamente, es más barato para una compañía de suplementos usar citrulina malato porque solo tiene la mitad del ingrediente activo en comparación con la citrulina pura (¡no dejes que te convenzan de lo contrario!).

2) El malato es menos costoso que la citrulina pura

Por lo tanto, la formulación del malato de citrulina gramo por gramo cuesta mucho menos. Esta es probablemente la razón por la que muchas compañías de suplementos promueven el uso de malato de citrulina sobre la citrulina: aumenta los márgenes de ganancia básicamente diluyendo el ingrediente más caro (y activo) L-citrulina.

3) No hay estudios que respalden el ácido málico

No existen estudios de ejercicio en humanos que hayan evaluado y comparado directamente los beneficios de rendimiento de la suplementación con malato de citrulina frente a la L-citrulina pura. De hecho, no existen estudios convincentes sobre el ejercicio que demuestren que el malato, por sí solo, proporcione un efecto ergogénico.

Entonces, cuando las empresas y los “expertos” afirman que el malato de citrulina proporciona mayores mejoras en el rendimiento a base de citrulina que la L-citrulina pura, ¡simplemente lo están inventando! Piénselo, si el malato proporciona beneficios de rendimiento, ¿por qué no simplemente formularlo como un ingrediente separado y enumerar exactamente cuánta L-citrulina y malato tiene el producto por porción? Casi ningún producto hace eso porque, hasta la fecha, el malato no tiene beneficios comprobados para apoyar el desarrollo muscular.

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Fermentado versus no fermentado o sintético

La citrulina pura se fermenta a partir de vegetales en lugar de las alternativas de subproductos sintéticos o animales más comúnmente utilizadas. Los métodos utilizados para obtener y procesar cualquier suplemento son extremadamente importantes para la salud del atleta. Cuando las empresas son transparentes con estos factores, le da al usuario final la oportunidad de decidir si el producto es adecuado para ellos y qué quieren poner en su cuerpo.

Pureza y calidad

Al comparar la citrulina pura con las alternativas de citrulina malato, es fácil ver la diferencia en pureza. La citrulina pura no contiene OMG ni gluten. También está libre de excipientes, lo que significa que no contiene rellenos ni adiciones sintéticas. A menudo se utilizan para «pegar» los suplementos. También está certificado para estar libre de agentes BSE / TSE potencialmente dañinos.

Resumen

Se le perdonará pensar que tanto la citrulina pura como la citrulina malato son suplementos de L-citrulina, pero a partir de este artículo, con suerte, CSN ha dejado en claro que existe una gran diferencia entre los dos en lo que respecta a la calidad. Al estar más informado con los suplementos que compra, estará mejor equipado para tomar una decisión informada, ¡tanto para su rendimiento como para su salud!

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